czas 100

[...] ostatnich HARD 4-6 KAPSY PRZED TRENINGIEM + 2-4 PO TRENINGU IMO , 4 KAPSY KOPIą + 2 PO TRENINGU LEPSZA REGENERACJA , WIęCEJ TUTAJ DAJE NAPRAWDE LEPIEJ no i jest chwilka czasu ... TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 45/50/55/60 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 [...]

[...] ; 90/1 ; 100/1 (95/2 >> 15sec >> 85/2 >> 15sec >> 95/1 >> 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 ćwiczenia. Są to treningi na pon i pt jak je zrobisz daj znać [...]

[...] wymęczeniu krótkotrwała odblokowałem się klomidem 10 tabletek i po tym wszystkim się zaczął problem tylko że to już 3 miesiąc i mam już tego dosyć i nie wiem czy samo przejdzie obawiam się że trzeba bedzie się z tym męczyć niektórzy jak nie zrobią odbloku to po roku cały czas mają ten sam problem także trzeba działać bo organizm nic nie zdziała

Ja to mam problem z trzymaniem czystej miski, bo mam słabą psychę do jedzenia %-)No i to jest zdrowe podejście :) 100% czysta miska to by szło oszaleć - odskoki raz na czas najlepiej ladują akumulatory

[...] treningu, dodam jeszcze z 0.5kg na hantlę. Unoszenia - w ostatniej wypisce błąd, nie było 7.5kg, tylko 6.5kg. Tak jak i dzisiaj. Sam nie wiem, co robię nie tak. Cały czas bardziej czuję plecy, niż tylne aktony. Wspięcia - Dziś odpuszczone. Jutro na WFie zaliczenie ze skoku w dal i biegu na 100. Przydadzą się świeże łydki. Chociaż i tak [...]

w sumie to prawda mam czas a wiec przygotowanie posilkow nie powinno stanowic wiekszego problemu czy takia dieta jest odpowiednia ? osilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% - 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g t;19g - 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g [...]

Animalu co z supli leci:) Siemasz byku , tu chyba nie można pisać ;) Przemiana konkretna ;-) bede sledzil i powodzenia! :-) Dzięki , cały czas daje z siebie 100 % Pamięć mięśniowa zrobiła swoje , prawie 5 lat trenowałem wcześniej ale bez ładu i składu i przez ten rok zrobiłem wiecej niż przez te 5 lat sprzed przerwy. Ale przez kolejny zrobie [...]

[...] / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: [...]

[...] Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ) Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS CZAS CHLEB BEDZIE DO ZAAKCEPTOWANIA , ALE LEPIEJ ZAOPATRZ SIE W POJEMNIKI I GOTUJ W [...]

[...] wersja tradycyjna. tu masz link do prawidlowej techniki: http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M&feature=related serie. to jest tylko wersja wprowadzajaca. caly czas musimy pamietac o progresywnym przeladowaniu miesni. zaczynasz tak,a pozniej,w miare wzrostu wytrenowania-dokladasz i robisz np.3-4 serie progresywnie zwiekszajac [...]

[...] i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże cheaty tygodniowo to minimum na pewno przez jakis czas bo ile bym nie zjadł i głodny dalej chodzę... mógł bym jesc po 200gr ryzu na posiłek i tak bym głodny był ostatnio potrafiłem zjesć tak -2 duze bagietki z czoskiem [...]

i ja dziś po wstaniu dochodzę do wniosku, że dzisiaj już praktycznie czysto, a od jutra 100%%-) wstałem, na dole brzucha już zaczyna latać skóra więc czas się ogarnąć... a wczoraj naprawdę przesadziłem w domu

nie mówie ze takie podejście jest złe tyle, że nie było planu wystartować jak ktos nie robi formy pod zawody to po co marnowac czas 16tyg na redukcji jak mozna to zrobić w 4tyg... szybkie zejsciu z bf i dalej bomba i masowanie ale jednak wyszło to NAC i muszę zwolnić robię luzu trochę 2-3 dni off od treningu trochę podjem i ostatnie tygodnie znów [...]

[...] kcal bo 380 w 100 g także zdecydowanie mniej niż czekolada, ale jednak ;) jem je wtedy kirdy mam ochotę na coś słodkiego lub po treningu jak wiem, że nie zjem przez jakiś czas normalnego posiłku. Także zawsze w torebce awaryjny baton jest. Tutaj 22 sztuki to tak do listopada/ grudnia będą :) chyba, że mi znajomi wyjedzą szybciej, jak zwykle z [...]

[...] stopni. Teraz tak jak bylo wczesniej cofamy brode a potem wracamy do palca. - najczęstszym bledem jest wyprost szyji i unoszenie brody a to nie o to chodzi. Szyja ma caly czas byc w pozycji posredniej a ruch wykonywany jest tylko glowa. - na poczatku rob to przed lustrem zebys widzial czy prowadzic brode poziomo podczas cofania glowy. - [...]

[...] treningiem to w połowie mam dość grzechmek wg mnie nie jest za dużo,ekto z dużą ilością mięśni..ale wiesz-i tak ta dieta to jest przy optymistycznych założeniach że mam czas na to wszystko-jak będę jadł 70-80% tego to i tak będzie super;musiałby mnie ktoś zmieniać żebym mógł spokojnie szamać kamis90 no nie ten sam,ale zbliżony Morales_37 [...]

[...] będa kulturystami. Kierunek lekarski jest poniekąd, przynajmniej w moich oczach, zakonczeniem ery konkretnych baletów, mordercą młodości. Na siłownie znajdziesz oczywiscie czas, ale w sobote rano, bo wieczorem juz trzeba bedzie sie przygotować psychicznie do niedzieli, która...jest ostatnim dniem przed poniedziałkiem . Nie żałuje swojego wyboru [...]

[...] bardzo ;-D : http://imageshack.com/a/img43/2898/rxth.jpg Dzisiejszy trening: 5 obwodów: 15 x przysiad 10 x wypad (na nogę) 7 x wypad z przeskokiem (na nogę) 5 x burpee czas: 12:39 2min przerwy 5 obwodów: 10 x podciąganie (z gumą) 10x pompka czas:6:20 +100 sit upów (o tak, jak napisał raczek87: Leżymy; stopy skierowane wewnętrznymi stronami [...]

[...] to co napisałem to byłbym wdzieczny gdyby mi pomógł, wskazał gdzie popełniam błędy co powinienem poprawić. Ogólnie to planuję do marca/kwietnia być na redukcji, daję sobie czas, niechce szybko tracić fatu przy czym mogłoby moje zdrowie ucierpieć. Jestem cierpliwy, zresztą w tym sporcie trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Jak pisałem wyżej do [...]

[...] ciągiem 21 pompek. potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps Sumo DlHiPl 20kg TRX crunch swing 16kg sit up wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" [...]